第九套广播体操 完整版

第九套广播体操别名大众广播体操。广播体操对锻炼者造成中等水平抗压强度的运动刺激性，对提升人体各骨节的协调性，提高大全身肌肉群能量，推动呼吸系统、呼吸道和精神实质传输系统软件作用改进具备积极主动的功效。4分鐘的广播体操共分成9节，各自是：准备节，原地跑步，和别的8节：屈伸运动、扩胸运动、抬腿运动，体测运动、体转运动、满身运动，弹跳运动，梳理运动。伴随着社会发展的发展趋势，中国人的户外活动正迈向多元化、产业发展的路面，广播体操逐步形成一种传统式，或者对大学时代的独特记忆力。新一套广播体操的发布，又该怎么让大量的人去学习、去锻练。尽管集中化做操的激情要比之前低，但新操用到多种形式去营销推广，吸引住人民群众，特别是在是90后的年青人。它以“科学研究简单、普及化好用、因时制宜、运动健身趣味性”为标准，突显了“身心健康、快乐、时期”的设计风格。这里出示的是第九套广播体操mp3和flv视頻完整篇，期望有帮助。

第九套广播体操课堂教学说明

准备节 原地跑步
第一节 屈伸运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 抬腿运动（8拍×4）第四节 体测运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）第六节 满身运动（8拍×4）
第七节 弹跳运动（8拍×4）第八节 梳理运动（8拍×4）
深吸气准备节 原地跑步（8拍×2）
准备动作，两脚立正，手臂垂直平分体测，昂首挺胸，眼见正前方
动态口令至原地跑步时，半握紧拳头
第一拍，左脚向下梯步，左腿伸出，膝关节往前，脚跟距地10-15厘米，另外，右臂前摆至人体中心线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作同样，方位反过来
第一节：屈伸运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，另外，双臂侧平举，头向左转90°
第二拍，右腿并且于左脚，另外跪姿，手臂屈臂于胸口，含胸低下头
第三拍，手臂外伸至侧平举，另外昂首挺胸眼见前上边
第四拍，手臂落下来，复原至体测
五六七八拍，动作同，方位反过来
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步另外手臂经前举扩胸至侧举，握紧拳头，拳心往前
第二拍，人体往右90°，手臂经体前交叉式，屈臂向后扩胸
第三拍，人体向左转90°，另外，手臂经体前交叉式，向后扩胸
第四拍，左脚取回创立正动作，另外手臂经前举，复原至体测
五六七八拍，动作同，方位反过来
第三节：抬腿运动（4×8）
第一拍，右腿向侧摆起45°，另外，双臂侧平举，掌心向下
第二拍，两腿闭拢，曲膝跪姿，另外双臂复原至体测
第三拍，右腿向后踢起，距地10-20厘米，另外，双臂经钱摆至侧平举，掌心相对性
第四拍，停手收脚，复原创立正动作
五六七八拍，动作同，方位反过来
第四节：体测运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步并列略宽，另外右臂侧平举掌心向下，右臂胸口平屈，掌心向下
第二拍，下身维持第一拍的动作，另外上体侧倾45°，右手插腰，左手摆至平举掌心向内
第三拍，右腿并与左腿，另外跪姿右臂平举，右臂贴到体测
第四拍，复原至立正动作，另外，右臂经侧复原至体测
五六七八拍，动作同，方位反过来
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，右腿向侧迈开，并列略宽，另外，双臂侧平举，掌心向下
第二拍，下身维持第一拍动作，人体向左转90°，另外，两手胸口击掌2次
第三拍，上体往右180°，另外，手臂伸直到侧平举掌心向内
第四拍，左脚复原创立正动作，另外，人体转正定级，双臂经侧复原至体测
五六七八拍，动作同，方位反过来
第六节，满身运动（4×8）
第一拍，左脚往左边迈开，并列略宽，双臂经侧摆至平举交叉式掌心往前，仰头看手
第二拍，身体前屈，手臂体前交叉式，掌心向内，低下头看手
第三拍，收左脚，成跪姿动作另外两手扶膝，腕关节向外低下头，眼见前正下方
第四拍，站起来，创立正动作
五六七八拍，动作同，方位反过来
第七节：弹跳运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，另外撑手插腰，腕关节向外，手掌往上
第二拍，跳创立正动作
第三拍，跳成右腿在前的弓步
第四拍，跳创立正动作
第五拍，跳成两脚设立，脚跟略微向外膝关节向脚跟方位缓存，另外，双臂侧平举掌心向下
第六拍，跳创立正动作
第七八拍，动作同五六拍
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍
第八节：梳理运动（2×8）
一至四拍，原地跑步四拍
第四拍复原至立正动作
五六拍，左脚向侧迈开，并列略宽手臂经侧摆起至侧平举，仰头45°，眼见前上边
七八拍，左脚取回，另外手臂经体侧复原创立正动作